Die besten Ratschläge, Tipps & Tricks zum Thema Intuitiv essen lernen

Es klingt viel zu schön, um wahr zu sein:  Essen, was du möchtest und trotzdem abnehmen.
Intuitiv essen ist das genaue Gegenteil zu einer Diät. Es bedeutet, sich wohlfühlen, anstatt nach dem Essen Schuldgefühle zu haben.
Dieses Konzept wurde 1995 von den beiden Ernährungswissenschaftlern Elyse Resch und Evelyn Tribole entwickelt. Das Grundkonzept ist einfach: Du isst, wenn du Hunger verspürst, und hörst auf zu essen, wenn du satt bist. Babys und Kinder können hierbei gute Vorbilder sein. Es geht darum, wieder auf das eigene Körpergefühl zu hören, dieses wahrzunehmen und richtig umzusetzen. Was beim intuitiven Essen wichtig ist und was du dabei beachten solltest, erklärt dieser Große Ratgeber 2021.

"Intuitiv essen. Diäten vergessen."
Dr. Med. Mareike Awe hat bereits über 100.000 Menschen geholfen, aus der Diätspirale auszubrechen und ein ganz entspanntes und befreites Essverhalten zu entwickeln.

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Versuche, dein Denken zu verändern, weg von der Diät und dem "du sollst" und "du musst", hin zu einem "du darfst" und "du kannst".
Diäten mögen für eine Zeit lang funktionieren, aber auf Dauer führen sie zu Heißhungerattacken, Schuldgefühlen und Gewichtszunahmen.
Intuitives Essen bringt dich viel mehr in die Freiheit, ins Gefühl und Hören auf deinen Körper und in die Entspannung statt in den Druck.

Lerne, auf deine Hungersignale und die Zeichen deines Körpers zu achten.
Beim intuitiven Essen kannst du essen, wenn dein Körper dir mit dem Hungergefühl das Signal dazu sendet, ganz egal, wieviel Zeit seit der letzten Mahlzeit vergangen ist. Es geht also nicht mehr um das Essen nach fixen Zeiten und Regeln sondern nach dem Körpergefühl.
Hungergefühle äußern sich nicht nur im Magenknurren, können sich auch durch Müdigkeit oder vermehrtes Denken an Essen zeigen.

Versuche, das Essen nicht in gut oder schlecht einzuteilen und zu bewerten.
Iss das, worauf du Lust hast und achte auf dein Gefühl, welches das Essen in deinem Körper erzeugt. Nimm den Geschmack des Essen bewusst wahr und frage dich, ob es dir geschmeckt hat und dich satt gemacht hat.

Der Grundgedanke beim intuitiven Essen ist der, dass du isst, wenn du Hunger verspürst, und aufhörst zu essen, wenn du satt bist. Beim intuitiven Essen ist es wichtig, sich bewusst von
Gedanken zu distanzieren, die dir ein schlechtes Gewissen nach dem Essen machen wollen. Das Essen ist nicht dein Feind und grundsätzlich gibt es kein gutes oder schlechtes Essen. Du solltest das zu dir nehmen, was du gerne möchtest und was dir schmeckt.  

Beim Intuitiven Essen ist es ebenso wichtig, nicht nur zu essen, um satt zu werden, sondern dass Essen soll zu einem echten Genusserlebnis werden. Höre in dich hinein, und frag dich selbst, ob dir das Essen, das du zu dir genommen hast, auch geschmeckt hat. Achte in dieser Weise auch auf den Zufriedenheitsfaktor und nicht nur auf die Sättigung. Denn du solltest nicht nur essen, um satt zu werden, sondern es soll dir schließlich auch wirklich gut tun und schmecken. Deshalb kommt dem Geschmack des Essens auch eine besondere Bedeutung zu.

Das Wichtigste beim intuitiven Essen und Abnehmen ist, auf dein Bauchgefühl zu hören. Wenn du dich selbst genau lernst zu beobachten, wirst du die Signale deines Körpers bald richtig deuten können.
Lerne, auf dein Hungergefühl zu hören und entsprechend zu handeln.

Beim Essen konzentriere dich auf den Geschmack des Essen, wie zufrieden du mit deinem Essen bist und achte weiters auf dein Sättigungsgefühl. Diese Signale sind wichtig um zu erkennen, wann dein Körper nach Essen verlangt, und wann du mit dem Essen wieder aufhören solltest. Diese beiden Signale zeigen dir genau, wann es für dich Zeit ist, Nahrung aufzunehmen und auch den Zeitpunkt, wann dein Körper genug davon hat. Kinder sind in dieser Weise ein tolles Vorbild, da ihr Verhältnis gegenüber Lebensmitteln noch völlig unbelastet ist und ihre Entscheidungen betreffend Ernährung werden ausschließlich nach körperlichem Verlangen gestillt. Lerne, dich so anzunehmen und zu lieben, wie du bist. Deine Gesundheit sollte die oberste Priorität haben.

Das solltest du tun

Das solltest du nicht tun

    Kriterium:    

Bereits sein für Neues

ERKLÄRUNG

Um intensives Essen zu lernen, kannst du sämtliche Regeln und Vorschriften, die du bis jetzt von Diäten wahrgenommen hast, über Bord werfen. Du beginnst praktisch bei null. Und das mit gutem Grund. Denn das, was du beim intuitiven Essen lernst, verlangt von dir einfach, auf dein Bauchgefühl zu hören und deinem Körper achtsam zu begegnen. Versuche dich für dieses Neue gut zu öffnen.

Druck rausnehmen - weg vom Diätgedanken

ERKLÄRUNG  

Auch von gedanklichen Sätzen wie "du musst" oder "du darfst nicht" kannst du dich in Ruhe verabschieden. Intuitiv essen ist keine Diät im herkömmlichen Sinn. Es ist eine Reise zu dir
selbst. Dafür darfst du dir Zeit nehmen und dir selbst in entspannter Gelassenheit zu begegnen.
Auch für dein Essen solltest du dir bewusst Zeit nehmen, und es genießen.

Achtsamkeit im Hören auf deinen Körper

ERKLÄRUNG  

Der Grundgedanke vom intuitiv Essen Abnehmen ist der, dass du bewusst, die Signale, die dein Körper dir sendet, beachtest. Dein Körper gibt dir auf verschiedenste Weise zu verstehen, wann er Hunger hat, und auch, wann er satt ist. Dein Körper sagt dir auch genau, was er essen möchte bzw. was er braucht, um sich gesund und individuell zu entwickeln.

Du entscheidest
was du isst

ERKLÄRUNG  

Die intuitiv schlank und gesund Formel besagt: Höre auf dein Bauchgefühl, und iss, was dir guttut. Das hört sich im ersten Moment widersprüchlich an, bringt aber langfristig Erfolg. Denn bewusste Verbote führen oft zu Heißhungerattacken und damit genau weg von deinem eigentlichen Ziel. Du darfst also auch mal Zucker essen und brauchst dabei kein schlechtes Gewissen zu haben. Wenn du also Lust auf Eis zum Frühstück hast, dann gönne es dir.

Bewegung und Sport

ERKLÄRUNG  

Intuitives Abnehmen beinhaltet auch Bewegung und Sport. Dies soll kein Hochleistungssport sein, aber einfach eine Bewegung, die dir guttut und Freude macht. Das kann auch ganz einfach ein gemütlicher Spaziergang sein. Intuitives Essen Erfahrungen besagen, dass Essen nach Gefühl in Kombination mit
ausreichend Bewegung und Schlaf langfristig zu deinem individuellen Wohlfühlgewicht führen.

Laut einer Studie ist das Hungerhormon Ghrelin, welches im Magen gebildet wird, für dein Hungergefühl verantwortlich ist. Das bedeutet, dass vor der Mahlzeit deine natürliche Ghrelin Konzentration im Körper höher ist, als nach der Mahlzeit.

Grundsätzlich macht es immer dann Sinn, sich professionelle Hilfe zu holen, wenn du das Gefühl
hast, alleine nicht weiterzukommen, wenn du neue Tipps und Anregungen brauchst, oder du einfach auchm ental Unterstützung und Motivationsanregungen benötigst. Es kann auch helfen, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen. Oft gibt es auch online in bestimmten Foren die Möglichkeit, sich auszutauschen. Dies kann dir zeigen, dass du mit diesem Thema nicht alleine bist und ein Erfahrungsaustausch kann weiterhelfen, neu motivieren und auch mentale Unterstützung bieten.

Das ist spannend!

Wusstest du schon...?
...dass intuitives Essen eine Reise zu dir selbst ist? Dies braucht ein bisschen Geduld, und vor
allem Zeit. Intuitives Essen ist ein langfristiger Prozess der aber auch langfristig zum gewünschten Ziel führt.

Es kann auch hilfreich sein, dich mit einer Ernährungsberaterin in Verbindung zu setzen, und dich professionell beraten zu lassen. Auch Bücher zum Thema Intuitives Essen und Abnehmen können hilfreich sein, und dir neue Impulse geben, dich noch tiefer mit dem Thema intuitives Essen auseinanderzusetzen.

Der Schlüssel zum Erfolg lautet Achtsamkeit. Wahrscheinlich hast du schon mehrere Diäten
ausprobiert, in der Hoffnung, Kilos zu verlieren. Diäten laufen meistens unter dem Aspekt von Regeln und Verboten, von Kasteiungen und Kalorienzählungen. Schafft man dann nicht den gewünschten Erfolg, kommt noch dazu der Frust und die Schuldgefühle.
Dies alles kannst du bei der intuitiv schlank und gesund Formel vergessen. Alles, was bei diversen Diäten nicht nur deinen Körper sondern vor allem auch deinen Geist und dein Unterbewusstsein gestresst hat, kann sich jetzt entspannen. Indem du nun ganz ohne Druck und Stress lernst, achtsam auf die Signale, die dir dein Körper sendet, wahrzunehmen, und entsprechend darauf zu reagieren, wirst du dich mit der Zeit nicht nur gesund ernähren, sondern auch durch bewusstes und achtsames Essen dein Wunsch- und Idealgewicht erreichen.

Denn Abnehmen beginnt wie so vieles bereits im Kopf, und das ganz entspannt, indem du isst, worauf du Lust hast und wonach dein Körper verlangt.

Denn wer mit sich und seinem Leben im Einklang ist, der ist nicht mehr gefährdet für Stress- oder Frustessen.

Du hörst beim intuitiv Essen Abnehmen auf die Signale deines eigenen Körpers, die von innen kommen und nicht auf äußere Regeln. Denn der Körper nimmt sich genau das, was er braucht. Wenn dualso mit deinem Körper zusammenarbeitest anstatt gegen ihn zu kämpfen, wirst du dich gesundernähren, dies wird deinen Stoffwechsel ankurbeln und langfristig wirst du auf diese Weise sogar abnehmen.

Intuitiv Essen bedeutet, achtsam und bewusst die Signale des eigenen Körpers wahrzunehmen und auf diese entsprechend zu reagieren. Wichtig ist, auf das natürliche Hungergefühl zu hören, welches dir das Signal zur Essensaufnahme gibt. Horche genau in dich hinein, was du essen möchtest.